Viikon treenit ja pitkä lenkki

Tässä lyhyesti viikon treenit ja hieman fiiliksiä lauantain pitkältä lenkiltä. Nimittäin nyt on kiire – aurinko paistaa, joten pitää päästä ulos.

Tämä viikko on ollut täysi treenien suhteen, mutta ei ole tuntunut erityisen raskaalta.

MA: Juoksu 8 km

TI: Juoksu (yhteislenkki) 10 km

KE: Bodypump 55 min + 10 min. vatsat

TO: Salitreeni alavartalolle 1 h 10 min

PE: Lepopäivä

LA: Pitkä lenkki 22 km

SU: Bodypump + muutama eristävä pakaraliike

Tehtiin tosiaan kaverini kanssa lauantaina pitkä lenkki, 22 kilometriä. Lähdettiin liikkeelle Pasilasta, mentiin Mustikkamaalle, siitä Kulosaaren ja Herttoniemen kautta Viikkiin, sieltä Vanhankaupunginlahdelle ja Arabianrantaan ja takaisin Pasilaan. Tämä koko lenkki seurasi siis käytännössä merenrantaa, aika kiva! Olin ensimmäistä kertaa lenkillä Kulosaari-Herttoniemi-Viikki-akselilla. Mustikkamaa ja varsinkin Arabianranta + Vanhankaupunginlahti ovat ennestään tuttuja ja upeiksi tiedettyjä. Helsingissä on kyllä hienoja ja vaihtelevia reittejä. Kyllä täällä lenkkeilijän kelpaa olla. Harmittavasti otin vaan nuo pari kuvaa.



Asetelmat lenkille ei ollu kovin hyvät. Olin nukkunut tosi huonosti ja ryvin itsesäälissä ajoittaisen unettomuudeni kanssa. Ärsytti, mutta lähdimme matkaan suunnitellusti. Arabianrantaan asti meni tosi hyvin, mutta sitten alkoi hiukan pistää. Tiedän onneksi ainakin itselläni toimivan keinon päästä eroon pistämisestä: ryhti suoraksi ja tosi syviä hengityksiä. Kilometrin verran pisti mutta sitten meni ohi. Yleensä en kärsi pistämisestä, mutta ehkä huonosti nukuttu yö vaikutti. Ei ollut lenkki ihan helpoimmasta päästä, mutta ei vaikeimmastakaan.

Minulla oli jalassa uudet juoksukengät, joita olin käyttänyt vain kerran. Ei olis pitäny laittaa heti pitkälle lenkille, mutta koska olen pöhkö, tein sen kuitenkin. Loppumatkasta tunsin hiukan poltetta jaloissa, mutta ajattelin, että sehän on ihan normaalia ajettaessa kenkiä sisään. Kun tulin kotiin ja otin kengät pois, ne oli ihan veressä! Oikeen hirvitti ottaa sukat pois. Ajattelin, että toivottavasti ei oo kynsi irronnu, mutta ei, ihan vaan hiertymiä jaloissa. Yleensä mun jalat tottuu tosi nopeasti juoksukenkiin eikä tule mitään ongelmia.



Lenkistä jäi han hyvä fiilis. Onneksi kaveri kysyi mukaan, niin tuli lähdettyä. Olen niin mukavuudenhaluinen juoksemisen suhteen, että mieluusti menisin aina vaan sen kymmenen kilometriä samalla vauhdilla. :)

Vapaapäivä ja uudet kengät & toppi

Vietin eilen vapaapäivää ja lähdin kaupungille ostamaan kaikkea mahdollista pientä puuttuvaa, lähinnä hiustenhoitoaineita. Sain kulutettua kaupungilla lopulta melkein seitsemän tuntia...

Onneksi sentään kaikki ei mennyt pelkkään materiaaliseen törsäilyyn, vaan kävin ruokkimassa myös kehoani Factoryssä. Olen varmaan ennenkin sanonut, mutta sanon uudelleen: Factoryn salaattibaari on ihan mahtava: valinnanvaraa on paljon eikä täytteiden määrässä todellakaan kursailla.



Lounaan jälkeen menin hykerrellen Intersportiin. Käyn joskus siellä ihan vaan hakemassa ideoita omaan treenipukeutumiseen ja katsastamassa uusia tuulia. Käyn toki muissakin sporttiliikkeissä, mutta esimerkiksi Stadiumista en löydä juuri koskaan mitään omaan tyyliin sopivaa. Täytyy muuten myöntää, että nykyään laitan enemmän rahaa treenivaatteisiin kuin normivaatteisiin.

Tällä kertaa etsin uutta treenitoppia. Ostin tällaisen. Minulla ei taida olla yhtään tuollaista pitkää ja löysää toppia.

Käyn yleensä tsekkaamassa samalla myös juoksu- ja treenikenkäosaston ihan siltä varalta, jos sattuu olemaan vaikkapa tarjouksessa pienimpiä kokoja eli käytännössä 35 tai 35,5, koska noita kokoja on supervaikea löytää. No nyt oli. Nimittäin Asicsin Gel DS Skyspeed 3 -juoksukengät herkullisen sinisen ja limen väreissä.

Mietin tosi kauan, että tarviinko niitä. Muistin, että olin ostanut edelliset juoksukenkäni syksyllä mutta sehän olikin jo kesällä, joten periaatteessa joo, varmaan ne edelliset on aika kuluneet, kun olen juossut ympäri vuoden. Ja järkeilin, että ei siitä haittakaan ole, jos vaihtelee kaksien kenkien välillä, ja muutenkin eriväriset kengät tuo vähän vaihtelua pukeutumiseen. Toisaalta varmaan syksyllä hankin taas uudet, koska rakastan pinkin, roosan ja oranssin tms. sävyjä treenivaatteissa ja haluan pitää ne pääväreinä. Tämä on kuulkaas tarkkaa puuhaa tämä treenivaatteiden valinta. :)




Viimein seiskan aikaan illalla olin kotona. Lepäsin rättiväsyneenä sohvalla tunnin verran, mutta sen verran poltteli, että oli pakko päästä kokeilemaan vielä uusia kenkiä. Kävin hölköttelemässä kevyesti Töölönlahden.ympäri. Hyvin toimi kengät näin ekalla kerralla.  Periaatteessa ne on tarkoitettu nopeavauhtiseen lenkkeilyyn, mutta menee varmasti ihan normivauhtisessakin juoksussa.



















Kello oli jotain yhdeksän, kun olin saanut lenkin tehtyä. Olin aika väsynyt. Tajusin, etten ole muistanut pitää lepopäivää liikunnasta sen jälkeen, kun palasin Lapista eli yli viikkoon ja sielläkin liikuttiin joka päivä. Ilmankos hieman askel painoi Töölönlahdella. Tänään on ohjelmassa vielä pitkänperjantain bodypump ja sitten aion huilia. Tänään on vielä myös vapaapäivä töistä, mutta muuten pääsiäisen menee töitä paiskien eikä haittaa ollenkaan. Hauskaa pääsiäistä kaikille!

Matkakertomus Ylläkseltä

Tässä hiukan tunnelmia ja kuvia Ylläksen-matkalta. Olin siellä vanhempieni ja pikkusiskoni kanssa neljä päivää matkat mukaan lukien. Lyhyt aika, mutta riittävä pieneen breikkiin. Sain myös unirytmini kohdilleen. Olen nukkunut viime aikoina huonosti, jopa valvonut kokonaisia öitä, mutta kun oli koko päivän ulkona ja liikkui, niin sitähän nukahti välittömästi aina jo kymmenen aikaan.

Äiti ja sisko.

Parempaa säätä ei olisi voinut toivoa. Joka päivä porotti aurinko ja lämpötila oli hiukan nollan molemmin puolin. Ladut olivat lähes kauttaaltaan erinomaisessa kunnossa. Ylläshän on ihan hiihtäjän paratiisi. Laduista pidetään hyvää huolta, ja latuverkosto on todella laaja. Kivoja latukahviloita ja taukopaikkoja on vähän väliä.




















Hiihtokilometrejä kertyi tällä reissulla satakunta. Ne olivat itselleni tämän talven ekat ja vikat hiihtokilometrit. Lähtö- ja tulopäivinä eli lauantaina ja tiistaina jäi valitettavasti aika vähän aikaa hiihtämiselle, kun olimme mökillä melko myöhään ja lähdimme pois jo puoliltapäivin, mutta sellaiset 20–25 kilsan lenkit tuli sivakoitua näinäkin päivinä.





Sunnuntaina olimme siskoni kanssa laskettelemassa koko päivän. Tosi kiva lasketella, ja oli aivan upea sää: lämmin ja aurinkoinen. Rinteet oli tosi hyvässä kunnossa, ja muutenkin ihmisillä hyvä fiilis. Ylläs on laskettelupaikkanakin yllättävän monipuolinen. En muistanut, että rinteitä on niin paljon. Laskettelukaan ei muuten tosiaankaan mene levosta: kyllä tuntuu lihaksissa, kun kävelee raskailla monoilla ja lykkii tasamaata yms.

Maanantaina teimme päivällä pitkän hiihtolenkin, noin 42 kilometriä. Ei oikeastaan juuri väsyttänyt, koska pysähtelimme aika paljon ja matka meni vähän niin kuin huomaamatta. Tuollaiset pitkät laturetket on kyllä ihan parhaita. Voi hiihdellä rauhassa majalta majalle ja pysähtyä välillä katselemaan maisemia. Illalla kävimme vielä pienellä hiihtolenkillä ilta-auringossa, kymmenkunta kilometriä tuli siitä. 

 

Minä, isä ja äiti.

Sallin itselleni myös herkuttelun, joskin sokerilakkoa päätin jatkaa, kun olen nyt onnistunut välttämään karkkeja, leivoksia tms. kohta puolitoista kuukautta. Sen sijaan söin hampurilaisaterian ja sipsejä. Ai niin, myös nuotiolla paistetun makkaran. Lenkeillä mulla oli mukana pähkinöitä, joten kun muut vetivät kahviloissa rinkeleitä ja suklaita kahvin tai kaakaon kanssa, mutustin näitä mainioita energianlähteitä teen kanssa. :)

Kaiken kaikkiaan siis tosi mukava reissu, ja tuli todella tarpeeseen. Suosittelen lämpimästi, jos et ole käynyt Lapissa hiihtelemässä. Eroa normaalin kuntoradalla lykkimisen ja niissä maisemissa  & tunnelmissa hiihtämisen välillä on kuin yöllä ja päivällä.

Tänään on hyvä päivä

Hiphei!

Tämä vapaapäivä on ollut heti aamusta lähtien hyvä. Nukuin viimeinkin kunnolliset yöunet ja olin heti aamusta iloisella mielellä, koska tiesin, että tänään saan viimein treenata, viikon sairastelun jälkeen. Treeneillä on kyllä niin iso vaikutus omaan mielialaan. Pelkkä ajatuskin saa hyvälle tuulelle. Jos en pääse liikkumaan, olo on plösö ja saamaton, ajatuskaan ei oikein kulje. Olen kuin toinen ihminen, kun pääsen treenaamaan.

Lenkkiselfie talvelta.

Ehdin jo huolestua ja ärsyyntyä viikon levosta, kun mielessä on kuitenkin kaikenlaisia tavoitteita ja niitä varten pitää tietty liikkua. :) Mutta uskon, että saan menetetyt treenipäivät takaisin: Tänään on luvassa juoksuryhmän yhteislenkki. Keskiviikkona ja perjantaina ajattelin käydä bodypumpissa ja torstaina tekemässä alavartalotreenin salilla.  Lauantaina lähdenkin Lappiin, ja siellä luonnollisesti hiihdetään aamusta iltaan. Toki myös syödään hyvin ja rentoudutaan.

Takaisin ihanaan vapaapäivään. Aamupäivällä lueskelin kaikessa rauhassa blogeja sohvalla. Sekin on mulle rentoutumiskeino. Kiva lukea toisten samanmielisten ajatuksista ja treeneistä. Eilen oli muuten blogini yksivuotispäivä! Kylläpä aika rientää.
 
Päivällä ajattelin, että teenpäs bulgurisalaattia lounaaksi ja hieman myös pakastimeen myöhempää käyttöä varten. No, lopulta sitä tuli yhteensä viisi annosta. :) Kaikessa yksinkertaisuudessaan tähän versioon tuli bulguria, tonnikalaa, kurkkua ja tomaattia (kiitos Satulle ideasta). Bulgurin kanssa sopii hyvin yhteen myös kananmuna. Samalla innostuin myös tekemään savulohimunakasta illalle ja huomiselle.

Visuaalisuudella tämä annos ei pääse loistamaan, mutta hyvää oli.

Bulgurisalaattia on kyllä kätevää tehdä pakastimeen, koska se menee välipalana tai lounaana, sellaisenaan tai vaikkapa kalan / lihan kanssa. Loppuviikko on hetkinen, joten kätevää, että voi vain nappaista pakastimesta syötävää eikä tarvitse enää kokkailla. Rakastan myös munakkaita. Ne vasta käteviä onkin. Raikkaan salaatin kanssa mitä parhain iltapala.

Pakastimeen menossa.

Tässäpä vapaapäivän tunnelmia. Palaan blogin pariin viimeistään ensi viikolla Ylläksen-reissun jälkeen. Säätiedot lupailevat auringonpaistetta ainakin maanantaille ja tiistaille, ja luntakin kaiketi riittää hyvin, joten ei voi valittaa.