Heippa!
Tämä viikko on
ollut melkoista haipakkaa. Siihen mahtui viisi työpäivää ja sen
lisäksi koko päivän kestänyt työhön liittyvä vierailu
Tallinnassa ja tietty paljon uuden tiedon sisäistämistä
työkierrossa. Treenirintamalla normaalit viisi treeniä ja
hyötyliikuntana työmatkapyöräilyt. Olis muuten tässä uudessa
tehtävässä hyvä olla askelmittari, niin näkisi, paljonko tulee
käveltyä – jo heti ekalla viikolla tajusin, että ei ikinä
korkkareita jalkaan, EI IKINÄ, sen verran paljon tulee oltua
jalkojen päällä. Vapaa-ajan sosiaaliset menot on jäänyt tällä
viikolla aika vähiin, mutta joskus näin.
Tämän viikon
treenipäiväkirja näyttää aika vaihtelevalta:
MA: Lepopäivä
TI: Juoksuryhmän
yhteislenkki 10 km
KE: Bodypump 60
min.
TO: Lepopäivä
PE: Salitreeni
(jalka, pakara, vatsa) 1 h
LA: Porrastreeni
lämmittelyineen 1,5 h
SU: Bodympump 60
min.
Erityisesti oon nyt innostunut tuosta porrastreenistä Malminkartanon täyttömäessä. Huipulle nousee portaat, joissa on yli 400 askelmaa. Lauantaina taas suunnattiin sinne tiimillä Anne & Satu, ja kyllä kannatti. Vaatii vähän säätöä näin marraskuussa, kun pitää mennä junalla ja pakata kimpsut ja kampsut reppuun mukaan, ettei palellu matkoilla, mutta vaivan arvoista.
Varmasti on vaikka kuinka paljon erilaisia tapoja tehdä porrastreeniä ja täytyy oikeastaan vähän tutkia asiaa, mutta me ollaan tehty nyt niin, että vuorotellen juostaan yhdellä kertaa kaikki portaat ylös tai nopealla temmolla tikittämällä yksi kolmasosa kerrallaan. Omalla kohdalla tuntuu siltä, että ensimmäinen tapa parantaa hapenottokykyä ja toinen tapa taas polttelee kivasti reisissä ja pakaroissa. Porrastreeni on tosi tehokasta ja ennen kaikkea kivaa vaihtelua treeniin, ettei pääse tylsistymään ja ettei kehitys pysähdy. Aion kyllä ottaa tuon osaksi harjoittelua, ihan tarpeeksi monta vuotta tässä on juostu paljon samoja matkoja tasavauhdilla. :)
Loppuun pieni jee-hetki, kun yritin napsia blogikuvia salilla
perjantai-iltana ja peilistä näkyi jonkinlaiset selkälihakset.
Mukavaa alkavaa viikkoa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti